Kaalu langetajate seas levivad müüdid Jaapani dieedi kohta. Nad ütlevad, et see tehnika võtab ära kuni 8-10 lisakilo, mis ei taastu. Kui raske on Jaapani dieedil kaalust alla võtta?
Jaapani dieet saavutas 2000. aastate alguses kaalulangetajate seas suure populaarsuse. Seda kaalu langetamise meetodit usaldasid kõik - nii naised kui ka mehed, kes kannatasid ülekaalu all. Dieeti on üsna lihtne taluda, kui inimesel on selge eesmärk kaalust alla võtta.
Dieedil pole midagi ühist populaarsete Jaapani roogadega – sushi, rullid, misosupp. Need, kes kaotavad kaalu, ei pea õppima ebatavalisi retsepte, täiustama oma kulinaarseid oskusi ega otsima ebatavalisi tooteid ja hõrgutisi. Menüü on lihtne, kuigi range.
Enne dieedi alustamist peate arvestama mitmete vastunäidustustega. Arstid ei soovita seda tehnikat kasutada inimestel, kes põevad seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Hüpotensiooniga patsiendid kaotavad Jaapani dieedi järgides kaalu ettevaatlikult. Dieet ei sobi professionaalsetele sportlastele, kes avaldavad jõusaalis kehale äärmist pinget.
Kui teil on kroonilisi haigusi, peate konsulteerima oma arstiga. Dieedi vähendamine ja vähene kaloraaž võivad põhjustada haiguste ägenemist.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
Jaapani dieedimenüü on üksluine ja napp. Isegi klassikalist hommikusööki, mis koosneb ühest tassist ilma suhkruta kohvist, ei saa nimetada täisväärtuslikuks toidukorraks. Kuid sellel on ka positiivseid külgi – need, kes kaalust alla võtavad, ei pea toidukaupade ostmiseks suuri summasid välja käima. Kõik roogade koostisosad leiate lähimast supermarketist või turult.
Lubatud toodete täielik loetelu sisaldab:
- puuviljad - õunad, tsitrusviljad, pirnid, ploomid;
- köögiviljad - kõik kapsasordid, porgand, suvikõrvits, baklažaan;
- liha ja kala - veise- ja kanafilee, värske või külmutatud haug, koha;
- munad - kana või vutt;
- naturaalne must kohv ja tomatimahl.
Lisaks nendele toitudele ja jookidele peate ostma rafineerimata taimeõli - päevalille- või oliiviõli - looduslikke fermenteeritud piimatooteid, madala rasvasisaldusega juustu, rohelist teed ilma aromaatsete lisanditeta.
Dieedi ajal ärge unustage puhast mineraalvett – jooge vähemalt 1,5–2 liitrit päevas.
Jaapani dieedil on palju keelatud toite. Tabu on kehtestatud:
- magusad puuviljad - banaanid, viinamarjad jne;
- köögiviljad, mis ei kuulu lubatud hulka;
- rasvane liha, kala, piimatooted, pooltooted;
- maiustused, maiustused, pagaritooted;
- kastmed, ürdid ja vürtsid, sool;
- alkohol ja gaseeritud joogid.
Vaadates sellist keelatud toiduainete nimekirja, saate aru, miks Jaapani dieedil nii palju üleliigset tarbitakse.
Jaapani dieedi menüü
Ärge ajage algset Jaapani dieeti kehakaalu langetamiseks segamini muudetud meetoditega. Enamik inimesi, kes kaotavad kaalu, püüavad kohandada süsteemi oma maitse järgi. Seetõttu ilmuvad Internetis perioodiliselt uued madala kalorsusega roogadega tabelid, mis on omistatud "jaapanlastele". Keegi ei saa teile garanteerida, et selliste dieetide puhul saate kaalutõusuks 6–10 kg. Seetõttu on parem kasutada esialgset kaalulanguskava.
Hommikusöök dieedil on peaaegu alati sama. 1., 6., 7., 8., 10., 12., 13. ja 14. päeval peate hommikul jooma ainult tassi musta kohvi ilma suhkrut, koort või piima lisamata. 2., 3. ja 11. päeval võid kosutavale joogile lisada kuivi küpsiseid või väikest kreekerit. 4., 5. ja 9. päeval on hommikusöök veidi erinev - keskmisele riivile riivitud porgandid, maitsestatud poole sidruni mahlaga. Vürtside lisamine roale on keelatud.
Jaapani dieedi menüü:
1. päev
- Lõunasöök: keedetud munad (2 tk.), 200 gr. keedetud kapsas, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. lahja kala, keedetud või aurutatud.
2. päev
- Lõunasöök: portsjon kala ja keedetud kapsast tilga taimeõliga (soola ei saa roogadele lisada).
- Õhtusöök: 100 gr. keedetud veiseliha, 250–300 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
3. päev
- Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
- Õhtusöök: 200 gr. keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga, keedetud munad (2 tk.).
4. päev
- Lõunasöök: portsjon aurutatud kala, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. lubatud puuviljad. Viienda päeva lõuna- ja õhtusöök on sama, mis eelmine – sama kala, tomatimahl, värsked puuviljad.
6. päev
- Lõunasöök: 500 gr. keedetud kanafilee, porgandi ja kapsa salat tilga taimeõliga.
- Õhtusöök: riivitud porgand, keedetud munad (2 tk.).
7. päev
- Lõunasöök: 200 gr. keedetud veiseliha.
- Õhtusöök: 200 gr. kala/2 muna riivitud porgandiga/200 gr. puuviljad / 100 gr. veiseliha ja klaas keefirit - valida.
8. päev
- Lõunasöök: 500 gr. keedetud kanafilee, värske porgandi ja kapsa salat.
- Õhtusöök: riivitud porgand, keedetud munad (2 tk.).
9. päev
- Lõunasöök: 200 gr. aurutatud kala, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. lubatud puuviljad.
10. päev
- Lõunasöök: kõva juust (50 gr.), riivitud porgand, üks keedetud muna.
- Õhtusöök: 200 gr. puuvilju.
11. päev
- Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
- Õhtusöök: 200 gr. keedetud veiseliha, keedetud munad (2 tk.), värske kapsa salat taimeõliga.
12. päev
- Lõunasöök: 200 gr. praetud kala, värske kapsas võiga.
- Õhtusöök: 100 gr. veiseliha, 300 ml keefirit.
13. päev
- Lõunasöök: keedetud munad (2 tk), keedetud kapsas, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. praetud kala.
Neljateistkümnendal päeval võite alustada dieedist lahkumist. Võimalusena söö lõunaks 200 grammi. praekala ja osa kapsast võiga ning õhtusöögiks naudi 200 grammi. keedetud veiseliha ja juua klaas keefirit.
Õige väljund ja tulemused
Enamikul kaalulangetajatel õnnestus kahe nädalaga kaotada vähemalt 6–8 kg. Suure hulga lisakilode korral on loodijooned muljetavaldavamad. Kuid mitte igaüks ei suuda saadud tulemusi säilitada. Peaasi on dieedist õigesti välja tulla.
Et kaotatud kilogramme mitte tagasi saada, peate järgima järgmisi reegleid:
- pärast 2-nädalast dieeti on lubatud lisada menüüsse mitte rohkem kui 1 toode päevas;
- Portsjonite suurust ei saa suurendada - vastasel juhul venib kõht uuesti välja ja koos sellega tulevad tagasi ka lisakilod;
- Mitu nädalat pärast dieeti ei tohi süüa vürtsikaid ja hapukaid toite, mis suurendavad söögiisu, ega rasvaseid toite.
Foorumitel saab Jaapani dieet meelitavaid ülevaateid. Enamik õiglase soo esindajaid ütleb, et "jaapanlanna" esimesed 3-5 päeva on kõige raskem taluda. Pärast seda harjub keha ära ja kaalulangetamise protsess läheb nagu kellavärk.
Dieedi keskmised tulemused on miinus 6–8 kg. Seda kaalu langetamise meetodit proovisid nii tüdrukud kui ka naised pärast sünnitust. Paljudel õnnestus mitte ainult kaotada raseduse ja imetamise ajal kogunenud kilogramme, vaid ka taastada kuju, mis nad olid 2-4 aastat tagasi.
Ka meestel õnnestus Jaapani dieedil kaalust alla võtta. Dieet sisaldab suures koguses valgutooteid - liha, kala -, seega on kaalu langetamise protsess üsna lihtne. Mitmekülgsus, head tulemused ja toitev toitumine on Jaapani dieedi tunnusjooned.